trening ramion

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 20x20kg, 2x15x40kg wyciskanie [...]

FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac [...]

Pon FBW podciaganie szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x45kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 12x22,5kg, 12x25kg, 12x27,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x15x60kg landmine press t-bar (sam naklad) 3x10x20kg uginanie ramion wzdluz [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/5/100kg/102,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/87,5kg/90kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna na maszynie smita w gore 2/10/60kg biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening z wczoraj [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+2,5kg, 2x5xcc+10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 2x5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg push jerk - 5x65kg, 2x5x70kg uginanie [...]

Seba - W takim razie miło mi ;) Aga - Makaron w omlecie? Weź poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g [...]

[...] martwy ciag 8x120kg, 4x6x140kg wioslowanie sztanga 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wioslowanie polsztanga 10x65kg, 8x75kg, 8x85kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x42,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Wszystko okey, w weekend mam wesele wiec wiadomo, bede jadl z glowa;p Nastepny trening na silowni w poniedzialek push ciezko.

Na szybko wypiska z wczorajszego dnia, relacja z zawodów w Sopocie niebawem, priorytetem jest ogarnięcie zdjęć dla zawodników. WTOREK - dzień treningowy TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  3x12 (sama sztanga 20 kg) 2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg) 1x12 ( sama sztanga 20 kg ) 2. SS a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie [...]

[...] wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x40kg Wszystko poszlo bez zastrzezen, za tydzien dodaje. Waga dzisiaj rano na czczo 85kg. Jutro akurat moge do pracy pozniej przyjsc to wpadnie rano trening pull;p

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x105kg, 5x120kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5, 5x82,5 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x32kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc [...]

Czw FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x72,5kg, 8x82,5kg, 8x92,5kg, 8x102,5kg, 8x112,5kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x92,5kg Martwy ciag sumo 4x8x130kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 5x12x52,5kg wyciskanie zolnierskie 5x12x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x50kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, [...]

Pia przysiad przedni sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 7x36kg, 5x32kg gironda dips 2x8xcc wioslowanie polsztanga 12x22,5kg, 10x45kg, 3x8x60kg, 8x45kg uginanie sztangielek z supinacja 3x8x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje pociechy spaly a ja poszedlem z czystym sumieniem na silownie;p Waga dzisiaj rano na [...]

[...] 10x18kg Cel zostal zrealizowany chcialem wycisnac min. 4 razy 110kg, udalo sie, teraz trzeba dojsc do 6 powtorzen i zwiekszymy ciezar. Reszta w miare poszla, Najblizszy trening jak dobrze pojdzie to moze czwartek ale nic pewnego, jak zrobie 2 treningi w nastepnym tygodniu bedzie dobrze. Dzisiaj spalem niecale 5h;p mala daje sie we znaki;p

Sob podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x8xcc podciaganie na drazku chwyt neutralny szeroko 2x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 2x8x62kg dipsy klatkowe 8xcc, 8xcc+20kg, 6xcc+30kg, 6xcc+40kg [...]

[...] sztangielka 3x12x40kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss kick back 3x10x10kg uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10x10kg Wreszcie udalo mi sie zrobic siady, przez poprzednie dni treningowe stoisko do siadow bylo zajete a ja idac na silownie nie moge sobie pozwolic na dluzsze czekanie. Ogolnie caly trening zajal mi jakies 65 minut.

Nie wypychanie na suwnicy obunoz (sam naklad) 3x12x240kg wypychanie na suwnicy jednonz (sam naklad) 3x12x60kg spiecia lydek siedzac 4x15x35kg prostowanie nog siedzac jednonoz+obunoz 12x14kg+12x42kg, 12x14kg+12x49kg, 12x14kg+12x56kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x60kg wyciskanie skos dol sztanga 3x12x80kg krzyzowanie linek na [...]

Pon FBW power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac na maszynie chwyt naturalny 15x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie ramian z [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 7x40kg power clean 4x4x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x8x16kg prostowanie ramienia zza [...]